🔺以左脚为轴，右脚向右移动。
🔺以右脚为轴，左脚向前移动。
🔺以左脚为轴，右脚向后移动。
🔺 以右脚为轴，左脚向左移动。
并步
02
一脚先向另一只脚的方向移半步， 另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般是进攻型选手或削球选手在左右移动时使用。
🔺左脚先向右脚移一小步。
🔺右脚在左脚落地后，向右移一步。
🔺球在左方时，右脚先向左脚移一小步。
🔺左脚在右脚落地后，向左移一步。
跳步
03
以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的 脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。
🔺 球在右方时，右脚先蹬地，带动身体起跳，左脚跟上。
🔺 球在左方时，左脚先蹬地，带动身体起跳，右脚跟上。
跨步
04
一脚蹬地，另一个脚向 移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。
🔺球在右方时，右脚向右跨一大步，左 脚跟上半步。
交叉步
05
近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，远来球方向的脚 再向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步。
🔺 球在右方时，双脚脚尖向右转，然后左脚向右前方跨出，右脚跟上。
小碎步
06
较高频率的小垫步， 主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取找到更好的击球点。
🔺 球在未过来时，双脚左右来回跳动调整步伐，以备接球。
想要提升乒乓球实力，除了熟练运用以上步法之外，保持下盘稳定并增强腿部力量同样不可忽视。下面为大家提供4个针对性的训练动作！赶紧练起来吧~
哑铃深蹲
手持一对哑铃置于身体两侧，双臂伸直。双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，眼睛注视正前方。身体慢慢下蹲，就像要坐到椅子上去，背部保持自然状态，小腿保持接近垂直于地面。当大腿和地面平行时停住，然后回到起始姿势。
哑铃相扑深蹲
两腿分开稍宽站立，两脚约呈45度向外打开，双手于两腿之间托住重哑铃。背部自然拱起，坐下形成深蹲时始终收紧肩胛骨。当大腿和地面平行时，开始回到起始姿势（在此过程中尽可能挺直躯干）。
弓步
双脚分开站立，与髋同宽。非惯用腿往前迈一步（如果你的惯用腿是右腿就迈左腿），降低身体重心，直到前腿膝盖弯曲至90度，后腿膝盖几乎碰到地面。前腿的小腿应垂直于地面，躯干应保持挺直。尽快撑起回到起始位置。然后用惯用腿重复上述动作。这样算一个完整的重复动作。在换腿开始做练习之前，要做够所要求的重复次数。
哑铃登椅
手持一对哑铃，站在一张标准的平躺训练椅前。抬起一只脚，稳稳地踩在训练椅上，用脚后跟蹬椅，使另一只脚踏上椅子。后踏上椅子的脚先下地，然后另一只脚也下来，如此重复多次，直到做完所要求的练习次数。
-END-
以上内容来自
《看图学打乒乓球（全彩图解附DVD光盘）》《男性健身房训练全书（第2版）》
由人民邮电出版社授权发布
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